会議しナガラ・ピラティス (conference piｌates)・・・・
先週はたまたま飲み会が続き、身体は完全に運動不足気味。頭はボーッと重く、血行が悪いのか身体はだるく、腰や股関節の筋肉も張って凝ったという感じ。
平日の日中は仕事があるし、夜は連日会合。こんな時、運動の為に特別な時間を作るのは中々出来ませんよね。私もこの身体の状態を週後半まで持ち越してしまったので、本当は平日のどこかでピラティスがヨガのレッスンにでも行きたいと思っていました。
金曜日は飲み会は無かったのですが、夜は以前から申し込んでいたセミナーで、その様な時間は全く無し。身体は「動きたい!」と叫んでいるのに、身体を動かす場が無い。こんな思いをされている方は、社会人の中には本当に多いのではないでしょうか。そこでちょっと試してみたのが、セミナーを受講しながら、先生の迷惑にならない範囲でピラティス的動きをする事。
テーブルより上の身体の部分を動かすのは中々出来ませんが、テーブルより下の下半身なら意外と動けるんです、これが。セミナー中にやってみた動きの幾つかを下記に紹介しますので、運動不足を感じた時には是非、こっそりやってみてください。
身体のだるさも少しぬけ、身体が軽くなります。
① ダブル・レッグ・レイズ（Double Leg Raise）
・ 姿勢良く椅子に座ります。
・ 息を吸いながら座骨から頭頂部まで、背骨を真っ直ぐ伸ばします。
・ 両足は股関節幅にします。
・ 息を吐きながら、両足同時に床から持ち上げます。
・ 息を吸いながら両足同時に床に戻します。
・ ゆっくりした呼吸のペースに合わせて10セット繰り返します。
② シングル・レッグ・ツイスト（Single Leg Twist）
・ 姿勢良く椅子に座ります。
・ 息を吸いながら座骨から頭頂部まで、背骨を真っ直ぐ伸ばします。
・ 右足を床から持ち上げます。
・ 息を吐きながら、右足の膝下を外側にツイスト。
・ 息を吸いながらセンターも戻ります。
・ 息を吐きながら右足の膝下を内側にツイスト。
・ ゆっくりした呼吸のペースに合わせて10セット繰り返します。
・ 10セット終わったら左足も同様に。
・ 姿勢良く椅子に座ります。
・ 息を吸いながら座骨から頭頂部まで、背骨を真っ直ぐ伸ばします。
・ 両足を床から持ち上げます。
・ 息を吐きながら、両膝を押し付けスクイーズ。
・ 出来れば膝下は外側にツイスト。
・ 息を吸いながらリリース。
・ ゆっくりした呼吸のペースに合わせて10セット繰り返します。
④ Cカーブ（C Curve）
・ 椅子に浅く座ります。
・ 息を吸いながら座骨から頭頂部まで、背骨を真っ直ぐ伸ばします。
・ 息を吐きながら、尾骨、仙骨を落とし、腰を後傾に。
・ お腹が椅子の背もたれから引っ張られている様に身体をCの字に。
・ 息を吸いながら、背骨を真っ直ぐに戻します。
・ ゆっくりした呼吸のペースに合わせて10セット繰り返します。
