1) EAGLE POSE マットに胡坐をかいて座る 右腕を肩の高さで、肘を直角に曲げる 右の肘の下に左の肘を重ね、左手を右手に巻きつけ、手の平を合わせる 息を吸いながら、肘を空の方へ持ち上げる ゆったりしたペースで呼吸をし、肩の裏を解す 吐く息で肘をもとの…

先週はたまたま飲み会が続き、身体は完全に運動不足気味。頭はボーッと重く、血行が悪いのか身体はだるく、腰や股関節の筋肉も張って凝ったという感じ。平日の日中は仕事があるし、夜は連日会合。こんな時、運動の為に特別な時間を作るのは中々出来ませんよ…

2-① ダブル・レッグ・ストレッチ（Double Leg Stretch） ダブル・レッグ・ストレッチは腹筋全体を強化します。 仰向けに寝て、ニュートラル・スパインの姿勢をとります。 膝を曲げ、向こうずねを床と平行に、膝と股関節はそれぞれ直角に。 手は膝の脇に添え…

1-① ハンドレッド（Hundred） ハンドレッドは、おなかを平らにし、コアを強くするピラティスの基本中の基本のエクササイズ。このエクササイズの目的は、頭、肩、脚を床から持ち上げた状態で、お腹の意識を維持し、腕のパンピングの反動に耐えることで、腹筋…